大内/筋トレ
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開始行:
[[大内]]
#calendar2
**筋トレしよう [#w492fa6c]
なんかみんなしてるし、そろそろ運動()をしないとなーと思った。~
筋トレに詳しい友達に一時間くらいでできる筋トレ(主に減量)を目的とするメニューを適当に立ててもらった~
筋力アップ目的の筋トレは器具(ベンチプレス、スクワットプレス等々)が必要となるため断念~
**筋トレメニュー [#a0f07db4]
-ジョギング30分(遅すぎない程度のそこそこ速いかなーくらいの速さ)
-柔軟&ストレッチ
-腕立て&スクワット(1:2の割合。腕立て100回ならスクワットは200回)
-腹筋&背筋(これも1:2の割合)
-柔軟&ストレッチ
これを週3回やる
**筋トレの仕方 [#u330cfb8]
-主にスロートレーニングをする~
[[スロートレーニングについて:http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0]]
-有酸素運動の後に器具を使ってやるときはなるべく大きい筋肉から鍛える
**他にやること [#cd940dfe]
食事制限
**目標 [#tdf14401]
ちゃんとやる()~
大学院卒業したら、社会人でアメフトをもう一度やりたい!という建前。~
高校の時のコーチに体を作り直せと言われたので戻そう!という建前。~
今度母校に行った時にベンチプレスを60kgはあげたい!という建前。~
大学入学時の体重まで戻したい!という本音。~
生暖かく見守ってください。
**活動日 [#x2ec5972]
月、水、金
#calendar_viewer(大内/筋トレ,10,past)
**コメント [#o32ef36a]
#comment
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[[大内]]
#calendar2
**筋トレしよう [#w492fa6c]
なんかみんなしてるし、そろそろ運動()をしないとなーと思った。~
筋トレに詳しい友達に一時間くらいでできる筋トレ(主に減量)を目的とするメニューを適当に立ててもらった~
筋力アップ目的の筋トレは器具(ベンチプレス、スクワットプレス等々)が必要となるため断念~
**筋トレメニュー [#a0f07db4]
-ジョギング30分(遅すぎない程度のそこそこ速いかなーくらいの速さ)
-柔軟&ストレッチ
-腕立て&スクワット(1:2の割合。腕立て100回ならスクワットは200回)
-腹筋&背筋(これも1:2の割合)
-柔軟&ストレッチ
これを週3回やる
**筋トレの仕方 [#u330cfb8]
-主にスロートレーニングをする~
[[スロートレーニングについて:http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0]]
-有酸素運動の後に器具を使ってやるときはなるべく大きい筋肉から鍛える
**他にやること [#cd940dfe]
食事制限
**目標 [#tdf14401]
ちゃんとやる()~
大学院卒業したら、社会人でアメフトをもう一度やりたい!という建前。~
高校の時のコーチに体を作り直せと言われたので戻そう!という建前。~
今度母校に行った時にベンチプレスを60kgはあげたい!という建前。~
大学入学時の体重まで戻したい!という本音。~
生暖かく見守ってください。
**活動日 [#x2ec5972]
月、水、金
#calendar_viewer(大内/筋トレ,10,past)
**コメント [#o32ef36a]
#comment
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