筋トレ部/飯喰し編
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開始行:
//研究室限定
[[筋トレ部@ASL]]
//最大脂肪燃焼心拍数の話
//研究に携わる者として、自分の描いた理論どおりに
//体重が減るというのはとても気持ちのいいものです。
//一度は味わってもらいたいです。
*'''体重計の&color(red){な};く前に 〜飯喰し編〜''' [#w1840629]
#contents
**効率の良い栄養補給 [#l5c98cbe]
このページでは、日々の生活に必要な栄養素の紹介及び、~
効率の良い補給方法について紹介する。
***炭水化物 [#u1651e48]
炭水化物は、消化酵素の働きにより単糖類(ぶどう糖)へ分解された後、
小腸から吸収される。~
''糖質はエネルギー源として1g当たり4kcal.''~
余分にとると脂肪に代えられて体に蓄積してしまう。~
人体の主なエネルギー源として利用され、特に脳や神経系に関しては~
唯一のエネルギー源である。つまり、不足すると頭の働きが鈍ってしまい、~
思考spが低下する。燃焼スピードが速いため、体内に入るとすぐに
エネルギーとなってくれる。~
一日の摂取カロリーの55〜60%を炭水化物から取ることが推奨されている。~
これは食物にしてどのくらいの量かと言うと、ご飯茶わん一杯弱。~
ビタミンB1と一緒に摂ることによって、効率よくエネルギーにすることが可能。~
~
ちなみに進藤は炭水化物を摂取せずにぶどう糖を直接摂取していた時期があったが、~
瞬発的な思考力は上昇するが、持続力に欠けるのでやめた経験がある。~
~
炭水化物と言えばお米と言うイメージが強いが、精白米は米に含まれる栄養素(ビタミンB1等)~
が精米によって削られているうえ、GI値(脂肪合成に関係する値)も高いため、~
雑穀米・胚芽米・玄米等からの摂取を推奨する。
***タンパク質 [#x6cfd07b]
//植物性、動物性
//一般人であれば、体重(kg)×1g程度の摂取で筋肉を保持できるとされる。
***脂質 [#k279c442]
//
***ビタミン類 [#e0aa39cf]
***ミネラル類 [#p4e4f794]
//ヘム鉄・非ヘム鉄
//吸収効率
*** [#cc49f39a]
終了行:
//研究室限定
[[筋トレ部@ASL]]
//最大脂肪燃焼心拍数の話
//研究に携わる者として、自分の描いた理論どおりに
//体重が減るというのはとても気持ちのいいものです。
//一度は味わってもらいたいです。
*'''体重計の&color(red){な};く前に 〜飯喰し編〜''' [#w1840629]
#contents
**効率の良い栄養補給 [#l5c98cbe]
このページでは、日々の生活に必要な栄養素の紹介及び、~
効率の良い補給方法について紹介する。
***炭水化物 [#u1651e48]
炭水化物は、消化酵素の働きにより単糖類(ぶどう糖)へ分解された後、
小腸から吸収される。~
''糖質はエネルギー源として1g当たり4kcal.''~
余分にとると脂肪に代えられて体に蓄積してしまう。~
人体の主なエネルギー源として利用され、特に脳や神経系に関しては~
唯一のエネルギー源である。つまり、不足すると頭の働きが鈍ってしまい、~
思考spが低下する。燃焼スピードが速いため、体内に入るとすぐに
エネルギーとなってくれる。~
一日の摂取カロリーの55〜60%を炭水化物から取ることが推奨されている。~
これは食物にしてどのくらいの量かと言うと、ご飯茶わん一杯弱。~
ビタミンB1と一緒に摂ることによって、効率よくエネルギーにすることが可能。~
~
ちなみに進藤は炭水化物を摂取せずにぶどう糖を直接摂取していた時期があったが、~
瞬発的な思考力は上昇するが、持続力に欠けるのでやめた経験がある。~
~
炭水化物と言えばお米と言うイメージが強いが、精白米は米に含まれる栄養素(ビタミンB1等)~
が精米によって削られているうえ、GI値(脂肪合成に関係する値)も高いため、~
雑穀米・胚芽米・玄米等からの摂取を推奨する。
***タンパク質 [#x6cfd07b]
//植物性、動物性
//一般人であれば、体重(kg)×1g程度の摂取で筋肉を保持できるとされる。
***脂質 [#k279c442]
//
***ビタミン類 [#e0aa39cf]
***ミネラル類 [#p4e4f794]
//ヘム鉄・非ヘム鉄
//吸収効率
*** [#cc49f39a]
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