筋トレ部/基正し編
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開始行:
//研究室限定
[[筋トレ部@ASL]]
//最大脂肪燃焼心拍数の話
//研究に携わる者として、自分の描いた理論どおりに
//体重が減るというのはとても気持ちのいいものです。
//一度は味わってもらいたいです。
*'''体重計の&color(red){な};く前に 〜基正し編〜''' [#x3616e33]
#contents
**減量のメカニズムと基本的理論について。 [#c533f1b0]
自分の体重を制御するにはまずはじめに、基本的な理論を学んで、頭に入れておく必要があります。~
体重調整において、基本的な理論と言うのはとても単純なもので、一言で言ってしまえば、 ~
''摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える''~
と言うことに尽きます。このバランスを考慮するにあたり、まず初めに知っておいてほしい基本的な項目がいくつかあります。
***脂肪 "1g" のカロリー [#m168eae7]
ダイエットしたいと、口癖のように話す人でも、脂肪1g、何kcal?と聞かれて、さっと答えられる人は少ないと思います。~
このような理論を棚に上げて体重を減らしたい、増やしたいといっても何をどうして良いかわからないので、~
まずはしっかり以下の等式を頭に入れてカロリー調整を意識しましょう。~
体脂肪 1g = 7kcal
この式には個人差があり、一般に体脂肪1g=7〜7.2kcalの範囲と言われています。~
しかし7.2にしてしまうと、後の計算がめんどくさいのでここでは7kcalと言うことにしておきましょう。~
つまり、体重を1kg(=1000g)減らしたい、となった場合、消費するべきカロリーは7000kcalと言うことになります。~
7000kcalがどのくらいかと言うと…
-ご飯一杯(150g)~
約250kcal×28日(4 weeks) = 7000kcal
-体重70kgの人のゆっくりめのジョギング30分~
約250kcal×28日(4 weeks) = 7000kcal
と、このくらいになります。~
毎日30分走るのって結構大変。~
毎日ご飯一杯減らすのってしんどくね?~
そう思う人も多分いるんじゃないでしょうか。~
でもね、この理論からわかるとおり、''減量ってそんなに楽じゃないよ。'' ~
まずはその事実に気づいてください。そして、絶対痩せる、筋肉つける!~
という強い意志を持って下さい。それが減量の第一歩になるはずです。
***一日に必要なカロリー [#xa2c89e7]
近日更新予定。しばらくお待ちください。
**体重計の使い方 [#df0ae812]
ひとしきりカロリーと脂肪の関係について理解したところで、次は体重計の使い方について説明してみます。~
体重計はダイエット戦士の強い味方ですが、正しい使い方をしないと全く意味のないものとなってしまいます。~
我が研究室でも体重計を使って体重を測っている人をときどき見かけますが、正しい使い方をしている人がいるか?~
と聞かれると疑問が残ってしまいます。~
~
体重計に乗って、結果と前回の結果を比べて一喜一憂する。~
大抵の人はこういう体重計の使い方をしていると思います。~
だがはたして、表示された結果は本当に正しいと言えるのでしょうか?~
~
めんどくさいかもしれませんが、体重を測る時は、毎回きちんと記録し、~
測ったときのステータスまで考慮に入れて体重の変動を考察するべきです。~
-服の重さはどのくらいか
-胃や腸に食べ物が残っていないか
大ざっぱにいえばこの二つを考慮すれば大丈夫だと思います。~
服の重さはきている物によって1kg前後は差があるし、~
体重に至っては1日最大2kgは変動します。~
それを考えずに云kg痩せただの云kg増えただの言っても全く意味のない事です。~
~
でも、そんなの考えて体重計乗れるか!~
って人もいるかと思います(自分含)~
そんな人は、毎回同じステータスで体重計に乗ることをお勧めします。~
この服を着た日の学校に来て一番で体重計に乗ろう。~
とか、このジーンズをはいている日の昼食前に乗ろう。~
とか、そんな感じで意識するだけで大分誤差は減ってくると思います。~
~
ちなみに僕の場合
-朝−お通じ後に一杯のお湯を飲んだあとに一回。
-夜−運動が終わって、水分を補給した後に一回。
それぞれジャージの下+ロンTの状態で測るようにしています。~
毎日記録していると、体重の変化が平均的にとれるのでお勧めです。~
体重の変化がどういう風に見えるかは、僕が体重を記録しているグラフを見てみてください。~
結構わかりやすく線が引けるはずです。~
~
体重計の使い方に関してはこのくらいでしょうか。~
体組成系のデータの考察についてもネタがあるのですが、それはまた次の機会に…。~
~
**体組成系によるデータに関する考察 [#rc99302a]
**プロテインに要注意 [#p87eb856]
//牛乳の話をここで必ずする
To be continued...
//体重計の使い方
//運動時の飲み物、プロテインの飲み方
//体組成系による結果の考察については別のところで
//
//
終了行:
//研究室限定
[[筋トレ部@ASL]]
//最大脂肪燃焼心拍数の話
//研究に携わる者として、自分の描いた理論どおりに
//体重が減るというのはとても気持ちのいいものです。
//一度は味わってもらいたいです。
*'''体重計の&color(red){な};く前に 〜基正し編〜''' [#x3616e33]
#contents
**減量のメカニズムと基本的理論について。 [#c533f1b0]
自分の体重を制御するにはまずはじめに、基本的な理論を学んで、頭に入れておく必要があります。~
体重調整において、基本的な理論と言うのはとても単純なもので、一言で言ってしまえば、 ~
''摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える''~
と言うことに尽きます。このバランスを考慮するにあたり、まず初めに知っておいてほしい基本的な項目がいくつかあります。
***脂肪 "1g" のカロリー [#m168eae7]
ダイエットしたいと、口癖のように話す人でも、脂肪1g、何kcal?と聞かれて、さっと答えられる人は少ないと思います。~
このような理論を棚に上げて体重を減らしたい、増やしたいといっても何をどうして良いかわからないので、~
まずはしっかり以下の等式を頭に入れてカロリー調整を意識しましょう。~
体脂肪 1g = 7kcal
この式には個人差があり、一般に体脂肪1g=7〜7.2kcalの範囲と言われています。~
しかし7.2にしてしまうと、後の計算がめんどくさいのでここでは7kcalと言うことにしておきましょう。~
つまり、体重を1kg(=1000g)減らしたい、となった場合、消費するべきカロリーは7000kcalと言うことになります。~
7000kcalがどのくらいかと言うと…
-ご飯一杯(150g)~
約250kcal×28日(4 weeks) = 7000kcal
-体重70kgの人のゆっくりめのジョギング30分~
約250kcal×28日(4 weeks) = 7000kcal
と、このくらいになります。~
毎日30分走るのって結構大変。~
毎日ご飯一杯減らすのってしんどくね?~
そう思う人も多分いるんじゃないでしょうか。~
でもね、この理論からわかるとおり、''減量ってそんなに楽じゃないよ。'' ~
まずはその事実に気づいてください。そして、絶対痩せる、筋肉つける!~
という強い意志を持って下さい。それが減量の第一歩になるはずです。
***一日に必要なカロリー [#xa2c89e7]
近日更新予定。しばらくお待ちください。
**体重計の使い方 [#df0ae812]
ひとしきりカロリーと脂肪の関係について理解したところで、次は体重計の使い方について説明してみます。~
体重計はダイエット戦士の強い味方ですが、正しい使い方をしないと全く意味のないものとなってしまいます。~
我が研究室でも体重計を使って体重を測っている人をときどき見かけますが、正しい使い方をしている人がいるか?~
と聞かれると疑問が残ってしまいます。~
~
体重計に乗って、結果と前回の結果を比べて一喜一憂する。~
大抵の人はこういう体重計の使い方をしていると思います。~
だがはたして、表示された結果は本当に正しいと言えるのでしょうか?~
~
めんどくさいかもしれませんが、体重を測る時は、毎回きちんと記録し、~
測ったときのステータスまで考慮に入れて体重の変動を考察するべきです。~
-服の重さはどのくらいか
-胃や腸に食べ物が残っていないか
大ざっぱにいえばこの二つを考慮すれば大丈夫だと思います。~
服の重さはきている物によって1kg前後は差があるし、~
体重に至っては1日最大2kgは変動します。~
それを考えずに云kg痩せただの云kg増えただの言っても全く意味のない事です。~
~
でも、そんなの考えて体重計乗れるか!~
って人もいるかと思います(自分含)~
そんな人は、毎回同じステータスで体重計に乗ることをお勧めします。~
この服を着た日の学校に来て一番で体重計に乗ろう。~
とか、このジーンズをはいている日の昼食前に乗ろう。~
とか、そんな感じで意識するだけで大分誤差は減ってくると思います。~
~
ちなみに僕の場合
-朝−お通じ後に一杯のお湯を飲んだあとに一回。
-夜−運動が終わって、水分を補給した後に一回。
それぞれジャージの下+ロンTの状態で測るようにしています。~
毎日記録していると、体重の変化が平均的にとれるのでお勧めです。~
体重の変化がどういう風に見えるかは、僕が体重を記録しているグラフを見てみてください。~
結構わかりやすく線が引けるはずです。~
~
体重計の使い方に関してはこのくらいでしょうか。~
体組成系のデータの考察についてもネタがあるのですが、それはまた次の機会に…。~
~
**体組成系によるデータに関する考察 [#rc99302a]
**プロテインに要注意 [#p87eb856]
//牛乳の話をここで必ずする
To be continued...
//体重計の使い方
//運動時の飲み物、プロテインの飲み方
//体組成系による結果の考察については別のところで
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